1. 왜 스트레스만 받으면 머리가 빠질까

모발은 평소 성장기-퇴행기-휴지기를 순환하는데, 극심한 스트레스를 겪으면 한꺼번에 많은 모낭이 휴지기로 넘어가면서 스트레스를 받은 시점으로부터 2~3개월쯤 지나 빠지는 머리카락이 눈에 띄게 늘어나는 경우가 많습니다. 그래서 "요즘 딱히 스트레스받은 일이 없는데 왜 이러지" 싶다가도, 몇 달 전을 되짚어보면 이직이나 시험, 급격한 다이어트 같은 사건이 있었던 경우가 의외로 많습니다.

이 시기의 탈모는 원인이 되는 스트레스 요인이 줄어들면 시간을 두고 회복되는 경우가 많다고 알려져 있지만, 개인차가 크고 3개월 이상 빠지는 양이 줄지 않는다면 다른 원인이 함께 있을 수 있어 전문의 진단을 받아보는 게 안전합니다.

2. 하루 5분, 손끝으로 하는 두피 마사지

스트레스로 두피 근육과 혈관이 긴장되면 모낭까지 영양이 원활히 전달되기 어려워질 수 있습니다. 이럴 때 손끝(손톱이 아닌 지문 부분)으로 정수리와 옆머리를 원을 그리듯 지그시 눌러가며 5분 정도 마사지해주면 두피 긴장을 풀어주는 데 도움이 될 수 있어요. 샴푸 전이나 자기 전, 하루 1~2회 정도가 적당합니다.

3. 가르마 방향, 한쪽으로만 고정하지 않기

같은 자리로만 가르마를 계속 타면 그 라인을 따라 모발이 눌리고 해당 부위 모낭에 지속적인 장력이 가해지면서, 실제보다 그 부분만 유독 휑해 보이는 경우가 생깁니다. 관리실에서도 "가르마 부분만 유독 신경 쓰인다"는 상담을 자주 받는데요, 일주일에 한두 번쯤 가르마 방향을 좌우로 바꿔주거나 정수리 쪽에 볼륨을 살짝 살려주는 것만으로도 특정 부위에 힘이 몰리는 걸 줄이는 데 도움이 됩니다.

4. 밤 시간의 수면, 두피 회복의 골든타임

피부와 모낭 세포는 수면 중에 회복과 재생이 활발해지는 시간대가 있다고 알려져 있어, 자정 전후로 최소 6~7시간은 자는 게 두피 컨디션 유지에 권장됩니다. 스트레스로 잠을 설치는 시기일수록 자기 전 스마트폰 사용을 줄이고 방을 어둡게 해서 수면의 질을 높이려는 노력이 필요합니다.

5. 극단적인 다이어트보다 단백질·아연 챙기기

모발의 주성분인 케라틴은 단백질로 이루어져 있어서, 식사량을 급격히 줄이는 다이어트는 모발 건강에 부담을 줄 수 있습니다. 달걀, 생선, 콩류 등으로 단백질을 챙기고 아연, 철분, 비타민B군이 포함된 식품(견과류, 굴, 녹색 채소 등)을 균형 있게 섭취하는 것이 도움이 될 수 있습니다.

6. 이럴 땐 전문가 상담을 미루지 마세요

동그랗게 특정 부위만 빠지거나, 3개월 이상 빠지는 양이 줄어들지 않거나, 두피에 붉은기나 통증이 함께 있다면 단순 스트레스성 탈모가 아닐 가능성도 있습니다. 이런 경우는 자가 관리로 시간을 끌기보다 피부과나 모발 전문 클리닉에서 정확한 원인을 확인해보는 게 좋습니다.